美安健康生活家

（作者／潘懷宗、隋安德、張雅芳、東森財經新聞台）

為何失眠？

有些人睡眠不足7 ∼ 9 小時就很慘了，還有失眠的困擾，睡眠的品質真糟糕，一覺起床還覺得全身疲倦，頻打呵欠，若有這樣的症狀，可以到睡眠科尋求幫助，確定是否為睡眠呼吸中止症候群或其他原因造成。通常睡眠品質差臨床上可能會歸因於兩大類，一種是缺氧，另一種是慢性病。

慢性病的部分，有可能是因為心臟、肝臟、腎臟、貧血，造成血液裡的含氧量不足導致，例如腦中風、腦部退化、內臟疾病、遺傳疾病、藥物和生活環境因素等，都有可能會直接或間接影響到睡眠的結構而導致睡眠品質下降。

另一個是睡眠呼吸中止症候群，有些人因體重較重或脖子較短，當睡眠仰躺時上顎懸雍垂、舌頭往後塌陷，造成呼吸道堵塞而缺氧。側睡可以稍微改善睡眠呼吸中止症候群的問題，使腫脹的組織不會堵塞到呼吸道，可是睡著以後很難避免，另外可以藉由減重改善問題。此外還可以注意工作環境的通風問題，若是工作環境通風差、環境擁擠等，身旁的二氧化碳濃度高，可能也會造成缺氧，白天也會呵欠連連，精神不濟。

即使有的人每天睡8 個小時，起來還是會覺得累，所以並不是睡的越久越好，而是睡眠的品質問題比較大，一般來說，正常人在經歷約5∼6 個小時的睡眠之後，就該有1 ∼ 2 次以上完整的睡眠結構輪替才算得上有睡好。所謂的睡眠結構大致分為第1 ∼ 4 期與快速動眼期，大部分的人會在入睡後2 ∼ 3 小時內完成一次的睡眠結構輪替。

目前研究最多的便是睡眠呼吸中止症與夜間陣發性肢體活動會破壞正常的睡眠結構。睡眠終止症容易造成睡眠時缺氧，導致腦部發出清醒訊號使呼吸換氣加強以增加氧氣濃度；夜間陣發性肢體活動則因肢體的動作而直接影響腦部無法進入深層睡眠，甚至有時會因為肢體動作過大而使人醒過來。

這兩種狀況都會直接破壞睡眠結構，失去深層睡眠期與快速動眼期，進而使得睡眠品質低落。色胺酸、維生素B 群、鎂鈣的補充，皆可幫助睡眠綜上所述，顯然有效率的睡眠在健康上非常重要，避免白天補眠，晚上早點關掉閃光特質的電腦、電視，床頭也別放手機，身心放鬆後自然找回優質好眠，若是這些生活作息都調整了，還可以注意下列這3 類有助睡眠的營養素—

1. 色胺酸：色胺酸是人體必須的胺基酸之一，也是大腦製造血清素及褪黑激素的的原料。血清素能讓人放鬆，減緩神經活動而引發睡意；褪黑激素的分泌除了可以抑制交感神經，讓心臟有喘息機會外，對人類生理時鐘的調整非常重要。

2. 維生素Ｂ群：包括維生素B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸，都被認為和幫助睡眠有關，例如維生素B12 有維持神經系統健康、消除煩躁不安的功能。

3. 鈣和鎂：兩者都是天然放鬆劑，有安定神經的作用。研究發現鈣質攝取不足的人，易出現肌肉痠痛及失眠問題；而鎂含量過低時，則會失去抗壓的能力。

保健室潘懷宗教授小叮嚀

要睡得好睡得足夠，民眾可以到精神科或身心科索取一些衛教手冊，包括晚餐不能太晚吃、不要太油膩，以及不要吃太多，睡覺時間固定、不要吵鬧、關燈、睡眠環境氣氛安定，不要把焦躁的情緒帶到睡眠裡，若是這些都作到了，才再進一步從營養開始著手，適量攝取堅果類，五穀雜糧為主食，提供身體分泌幫助好眠的營養素，先後順序把握住，才是正途。

本文由《凱特文化》出版社提供，摘錄自【57健康同學會：破除關鍵57健康迷思！】