美安健康生活家

試了好多方法，但是窈窕大計總是難以成功！原來，一些常見的體重管理方式都在無形中抵銷你為了窈窕所做的努力。窈窕需由平日的行為養成，戒掉一些習慣，還給自己更有效率的體重管理方式吧！

1.不吃早餐

早上起床不吃東西，整天的新陳代謝會變差，以致中餐餓過頭而吃太多，不但傷身體，也容易破壞體重管理成效。

2.愛喝湯

湯品不代表熱量低，因為許多湯品通常由動物大骨熬成，不但熱量高、含高鈉，體重管理時，不妨自己煮蔬菜湯，熱量就沒那麼高了。

3.太晚吃飯

晚上活動力低，提醒你儘量提早吃飯，正常的用餐時間應在17：00～19：30，以拉長吃飯與睡眠的間隔。

4.不敢昭告天下 

體重管理需要環境的配合，是一件需要支持的事，建議你找尋體重管理的良伴，彼此互相鼓勵，亦能增加窈窕動力。此外，告知友人正在執行體重管理，想推掉聚餐邀約時，才不致被誤會。

5.明天再減

體重管理需要有堅強的毅力，如果總是半途而廢，只是一直落入體重管理的無限循環。若有推不掉的飯局，不妨先在家吃點水果、高纖餅乾墊胃，採少量的原則，吃飽休息片刻後， 再「快走」回家。

6.過度節食

節食會導致基礎代謝率下降，只要回復到正常進食的狀況，容易產生「溜溜球效應」。挨餓亦會對心理造成壓力，很可能產生補償心理而大吃大喝，將之前的努力付諸流水。

將體重管理生活化，養成良好的生活習慣，例如：多動、規律作息、多喝水、尋求旁人支持，別讓窈窕迷思在不知不覺中影響體重管理計劃，才是窈窕大計成功的關鍵唷！

內容來自：美安台灣部落格

為了減重，不惜每天都忍受飢餓嗎？即使吃的很少，體重卻還是居高不下？減重專家提醒，斷食或節食的飲食方式，不僅對於減重效果不大，還會有維生素、每日六大營養素攝取不足的疑慮，反而對減重效果不利。

減重專家提醒，斷食或節食的飲食方式，不僅對於減重效果不大，還會有維生素、每日六大營養素攝取不足的疑慮，反而對減重效果不利。

 鄒依芸藥師表示，維生素是人體所需要的微量營養成分，一般人無法自己產生，需要透過各個管道獲得。維生素主要是存在於食物中，最主要是調節人體的新陳代謝，所以人體需要適量攝取維生素來維持身體平衡，不足或過量攝取維生素，都會使健康出現問題。

維生素抗氧化助減重

根據國外研究指出，補充多種維生素和礦物質能降低體重和肥胖，並改善血清中血脂過高的問題。挪威的研究結果更發現，補充維生素D對於肥胖有改善的效果；還有研究發現缺乏維生素B12會使人體無法代謝脂肪酸，使脂肪、蛋白質及碳水化合物被人體完全吸收，增加肥胖發生的可能。

最近中研院與台大發現，人體內的抗氧化基因與肥胖有關，當基因不夠時，人體內的氧化壓力會增加，脂肪細胞分化也會比較活躍，也就導致肥胖的產生。因此，適度補充維生素，對於熱量、脂肪的消耗，有一定的關聯性。

 醫師＋營養師＋維生素＝減重瘦身方程式

台灣肥胖醫學會醫師楊智堯表示，有些人在減重過程中，因飲食習慣改變與控制熱量攝取等因素，減少進食量，連帶使各種維生素的攝取相對也變少，容易引起維生素的缺乏，造成體內營養素不平衡，而導致其他相關後遺症。所以，在減重期間除了注意飲食營養均衡及固定運動，適量增加維生素的攝取也非常重要，不僅可以彌補飲食上營養的不足，也有助於提升減重效果。

想加速瘦身效果，可以狂吞綜合維他命？鄒依芸藥師強調，維生素並不是多吃就好，而是要“適量”攝取，不足或過量都會造成身體嚴重的負擔。至於不同年齡層的人該吃多少？則可參考國民健康署公布的「國人膳食營養素參考攝取量」(Dietary Reference Intakes，DRIs)，當中針對不同年齡、性別歸納出的人體每日營養素建議量，做為參考依據。

 資料來源：華人健康網

所以很多人減肥尤其是節食減肥的，會發現愈來愈難減，就是因為你少吃，吃不對，身體缺乏燃燒脂肪的維生素，所以在減重過程當中，如果遇到有溜溜球效應的人（之前不當減肥造成），我們都會針對需求建議適度的補充一些營養素，而不是吃的愈少愈好，吃的少代謝反而慢，而是吃的對，讓脂肪燃燒。多吃多喝減肥法才能減的輕鬆減的漂亮，只要你吃的對。對多吃多喝減肥法有疑問，歡迎諮詢。

6月是畢業季，也是結婚旺季。謝師宴上餐點樣樣不忌口，喝喜酒美食又避免不了，肚子上累積的肥油就要出來見客了嗎？最新外電報導指出，減重黃金指南需搭配「4大燃脂巨星」，幫助你不用餓肚子，也能在2周內輕鬆瘦，打造好身材。

外電報導，英國營養師費歐娜柯克建議利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣，達到減肥效果。

根據英國《每日郵報》一篇專訪英國知名營養師費歐娜柯克（Fiona Kirk）的報導指出，利用調整營養素攝取、改變飲食習慣與生活習慣，就能不節食、幫助消滅脂肪細胞。營養師費歐娜柯克表示，食物為身體供給能量，而適時的補充能量對於減肥來說，也非常重要。她在訪問中列出以下4大營養成份，將之稱為燃脂界的超級巨星。

【4大營養素　燃脂界巨星】

1. 鈣質：科學研究指出，高鈣的飲食比起低鈣飲食，消耗更多卡路里。鈣質能與膽酸結合，增加由腸道排出的脂肪量。高鈣的食物包括：菠菜、花椰菜、大黃、鮭魚、費達起司等。

2. Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能幫助維持血糖、抑制脂肪囤積、幫助葡萄糖轉化為肌肉而非脂肪，而且還能幫助細胞生熱、燃燒脂肪。富含此營養素的食物包括：含脂量高的魚類、腰豆、鷹嘴豆、酪梨與核桃等。

3. 發酵性碳水化合物：此類食物卡路里含量不高，又能促進腸道蠕動及減少餐後脂肪囤積。此類食物包括豆類、玉米、糙米、燕麥和大麥等。

4. 蝦青素：蝦青素是一種類胡蘿蔔素，在食物中包括鮭魚、蝦子、虹鱒魚、龍蝦等中，會呈現粉紅的顏色。蝦青素能提高脂肪被轉化成能量的比例，並幫助減重者在運動時增加脂肪燃燒。

此外，營養師費歐娜柯克在訪問中也建議，欲減肥者應遵守以下8大減重指南黃金守則，至少兩個星期，並搭配飲食，控制營養素攝取，打造幫助瘦身的體質與生活習慣。

摘錄自華人健康網

減肥減肥，夏天就是要減肥，有些人減很快，有些人老是減不下來，多補充這四大燃脂營養素，讓體脂燃燒更有效率，這裡的蝦青素，就是蝦紅素astaxanthin哦

你正在進行減重計畫嗎？是否經常覺得「吃不飽」呢？減重不一定等於要餓肚子，只要改變一下飲食習慣、調整生活型態，減重不僅可兼顧健康，更不用擔心餓肚子。

其實，當我們肚子餓的時候，不一定代表真的有進食的需求，很可能只是一時嘴嚵、情緒壓力、外在環境、或不良的飲食習慣所造成，釐清這些因素並將之一一克服，就不用擔心攝取過多的飲食。

提供以下幾個小技巧，幫助大家找出問題、對症下藥，不再為「吃不飽」而掙扎困擾：

一、 學會拒絕零食誘惑，萬一真的無法克制嘴饞，可以隨身準備新鮮、可立即食用的蔬果解嚵。

二、 壓力大的時候，記得轉移注意力，出去走走或做些簡單運動，千萬不要養成靠吃東西減壓的壞習慣。

三、 做飲食記錄，檢視自己實際飲食攝取量，並在辦公桌、餐桌、冰箱貼提醒標語，養成定時定量的習慣。

四、 少吃促進食慾的食物，如：酸梅、茶、泡菜…等。

五、 選擇低熱量、未精製、較具有飽足感的食物或營養補充品，幫助減少碳水化合物的吸收，並可促進新陳代謝，維持身體健康。

現代人追求體態完美，也越來越重視健康養生，要吃的好、又要吃的剛剛好，在進行「減重計畫」與「口腹之慾」間拔河，不用太掙扎，找對方法前者照樣可以贏的輕鬆漂亮！

資料來源：美安部落格

最近發現，我部落格的連結關鍵字都是共軛亞麻油酸，CLA, 紅花油膠囊，這些關鍵字都是在找一個產品，就是全新生活紅花油精華膠囊，請看下圖，就長這樣

至於這個CLA成分為何這樣火紅呢？當然是因為效果很好，很多見證都出來，來看看楊氏減肥的楊醫師怎麼說，其中請注意聽，他提到，不用靠飲食控制依然會有效果出現，我想這是每一個減肥者夢寐以求的方法，減肥真的不能靠挨餓，請專心看完楊醫師怎麼說。但是，還是建議搭配飲食和運動效果會更好，不要偷懶啦，減肥一定要建立在健康上面才是正確的觀念。

目前這項產品全台大缺貨，貨物又偏偏卡在船上，天氣差被耽擱了，如果想要試試的人，可以先留言預訂，因為網站也買不到貨了，缺貨缺貨就是缺貨，快來留言吧，太慢，我怕我也搶不到了。

全新生活即享雪克是適合忙碌人士可口的營養補充品，它有兩種口味-濃純香草、香濃巧克力，其配方提供優質的維生素、礦物質、蛋白質與鈣質組合。不論您是想要保持窈窕或是想要營養補給，您都可以把全新生活即享雪克當作餐與餐之間快速且簡易的點心以滿足您的食慾。全新生活即享雪克是蛋白質與鈣質的優質來源，能提供您活動所需要的體力與營養是您健康活力的選擇。搭配無糖豆漿口感更好，健康又不會發胖哦!肚子餓不要亂抓麵包和餅乾當點心了，喝一杯即享雪克滿足不發胖。想要人魚線和馬甲線嗎?優質蛋白質是建立肌肉的基礎哦，健身前喝一杯，補充優質蛋白質很重要。

全新生活即享雪克 的主要好處：

• 優質的蛋白質與豐富的鈣質來源
• 可作為優質點心
• 富含膳食纖維，可促進腸道蠕動及增加飽足感。
• 富含維生素A能有助於維持在暗處的視覺。
• 富含維生素B1，有助於維持能量正常代謝。幫助皮膚、維持心臟、神經系統的正常功能。有助於維持正常的食慾。
• 富含維生素B2，有助於維持能量正常代謝。有助於維持皮膚的健康。
• 富含維生素C，具抗氧化作用。增進體內結締組織、骨骼及牙齒的生長。
• 富含維生素E，有助於維持增進皮膚及血球的健康。
• 富含鈣，牙齒與骨骼正常發育及健康的主要成分。有助於與肌肉和心臟的正常收縮及神經的感應性。

關於TLS Shakes的常見問題：

精純蛋白質飲食有哪些好處？

蛋白質是複雜的營養素，需要較多時間分解，可做為身體的能量來源，並且增強體力。精純蛋白質通常帶有較少的飽和脂肪。

素食者可用全新生活即享雪克嗎？

可以。全新生活即享雪克只選用乳清蛋白與豌豆蛋白。乳清蛋白從牛乳中取得。而豌豆蛋白是精純蛋白的植物性來源。

應該多久喝一次全新生活即享雪克？

說到減肥，還真是全民運動，有些人不擇手段減肥，弄得身體都壞了，也些人則永遠停留在"想"的階段。不管如何，減肥這個話題是永遠不退燒的，但我強烈建議是用健康的飲食方式還有搭配規律的運動和生活習慣，達到減肥效果，這才是王道、長久之計。

說到減肥時的飲食規則，腦中最先浮現的應該就是「不要吃過量」吧，但是一句不要過量說得簡單，要忍耐不吃喜歡的東西、吃八分飽都是非常痛苦的，現實中也有很多人因此感到挫折。持續忍耐就會造成壓力，勉強的飲食限制也會馬上復胖，「不知道怎樣才能減肥成功」的人應該也很多。我現在實行的是每餐都可以吃很飽的減肥方式，不需要挨餓，另外也建議可以改變一下吃食物的順序。

其實改變吃飯順序，就能在不勉強的狀態下，成功維持身材囉!吃飯就吃飯，竟然還有順序!!到底要照甚麼順序吃呢?首先

1.從食物纖維開始

先攝取食物纖維幫助消化，也就是說先吃蔬菜還有纖維質高的食物，減緩接下來攝取的碳水化合物及脂肪的吸收。因為能夠抑制造成肥胖、糖尿病以及血糖急遽上升的問題，最好養成先攝取食物纖維的習慣。

根莖類、海藻類及菇類中都含有食物纖維，這些食物的特徵就是具有嚼勁。多咀嚼會刺激中樞神經，不僅可以避免空腹所造成的暴食，活動下顎還可以有小臉效果。此外，由於食物纖維可以調整腸內環境、消除便祕，所以還具有預防肌膚問題的效果。

2.接下來是蛋白質

含有蛋白質的食物像是肉類、魚類及乳製品，是孕育出美麗肌膚及秀髮所不可缺少的蛋白質，而且還可以增加肌肉比例，事實上蛋白質不足時，基礎代謝就會降低而不利減重，一定要充足攝取才能戰勝體脂肪喔。

3.最後是碳水化合物

在攝取食物纖維及蛋白質後，也會有一定程度的飽足感了。在加上配菜都已經吃完了，光吃白米飯也有點困難吧！　所以，自然而然地碳水化合物的攝取量就會減少。

在進食的順序上下功夫，養成不易發胖體質的方法。向容易迷惑的減肥女孩們伸出愛的小手。請從現在就開始嘗試看看」如何？僅是改變進食的順序而已，不需要計算熱量！即使是吃到飽也不用怕會變胖，就是這麼簡單，現在就開始行動吧!