說到減肥,還真是全民運動,有些人不擇手段減肥,弄得身體都壞了,也些人則永遠停留在"想"的階段。不管如何,減肥這個話題是永遠不退燒的,但我強烈建議是用健康的飲食方式還有搭配規律的運動和生活習慣,達到減肥效果,這才是王道、長久之計。

說到減肥時的飲食規則,腦中最先浮現的應該就是「不要吃過量」吧,但是一句不要過量說得簡單,要忍耐不吃喜歡的東西、吃八分飽都是非常痛苦的,現實中也有很多人因此感到挫折。持續忍耐就會造成壓力,勉強的飲食限制也會馬上復胖,「不知道怎樣才能減肥成功」的人應該也很多。我現在實行的是每餐都可以吃很飽的減肥方式,不需要挨餓,另外也建議可以改變一下吃食物的順序。

其實改變吃飯順序,就能在不勉強的狀態下,成功維持身材囉!吃飯就吃飯,竟然還有順序!!到底要照甚麼順序吃呢?首先

1.從食物纖維開始

先攝取食物纖維幫助消化,也就是說先吃蔬菜還有纖維質高的食物,減緩接下來攝取的碳水化合物及脂肪的吸收。因為能夠抑制造成肥胖、糖尿病以及血糖急遽上升的問題,最好養成先攝取食物纖維的習慣。

根莖類、海藻類及菇類中都含有食物纖維,這些食物的特徵就是具有嚼勁。多咀嚼會刺激中樞神經,不僅可以避免空腹所造成的暴食,活動下顎還可以有小臉效果。此外,由於食物纖維可以調整腸內環境、消除便祕,所以還具有預防肌膚問題的效果。

 

2.接下來是蛋白質

含有蛋白質的食物像是肉類、魚類及乳製品,是孕育出美麗肌膚及秀髮所不可缺少的蛋白質,而且還可以增加肌肉比例,事實上蛋白質不足時,基礎代謝就會降低而不利減重,一定要充足攝取才能戰勝體脂肪喔。

3.最後是碳水化合物

在攝取食物纖維及蛋白質後,也會有一定程度的飽足感了。在加上配菜都已經吃完了,光吃白米飯也有點困難吧! 所以,自然而然地碳水化合物的攝取量就會減少。


在進食的順序上下功夫,養成不易發胖體質的方法。向容易迷惑的減肥女孩們伸出愛的小手。請從現在就開始嘗試看看」如何?僅是改變進食的順序而已,不需要計算熱量!即使是吃到飽也不用怕會變胖,就是這麼簡單,現在就開始行動吧!

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