為什麼飲食作息都沒改變,但身材卻逐漸發胖走樣,就算節食少吃效果還是很有限?為什麼以前膚質狀況較差時,休息幾天就能恢復,現在卻是每況愈下?還有體力變差、記憶力不足等問題,這些很可能是因為新陳代謝變慢所致。

新陳代謝速度的快或慢,與體質、年齡、生活習慣…等都有關係,靠後天的保養與調整,還是能達到促進新陳代謝、維持身體健康的目的,以下幾個提升新陳代謝的方法,可做為參考:

1. 保持運動的習慣

要提升身體新陳代謝的速度,運動是最有效且最自然、健康的方式,運動促進血液循環,幫助多餘的脂肪代謝。平時多利用午休或上下班時間走路、假日多從事戶外活動,隨時隨地找到運動的最佳時機。如果不愛運動,快走其實是很輕鬆又能促進代謝的好運動哦,每周三次,每次至少快走30分鐘,促進新陳代謝,是不錯的選擇。


2. 補充足夠的飲水

補充足夠的水分,可以加速腸胃蠕動、幫助身體的代謝率,人體內很多毒素、廢物是透過流汗或尿液排出體外,多喝水可以促進新陳代謝,炎炎夏日還可避免體內過於燥熱或中暑。一天水分至少要2000cc, 最近天氣炎熱,大量流汗,更需要大量補充水份。

3. 停止無效的節食

為了保持窈窕體態,很多人會採取斷食、或只攝取某種營養的節食方式來控制體重,這樣一來不僅新陳代謝率變慢,體重無法獲得控制,身體還會因為營養攝取不均衡而發生狀況,有效的體重控制應注意均衡營養,提高新陳代謝率。節食減肥只會產生溜溜球效應,愈減愈難減,選擇對的食物吃自然就能瘦下來哦!


4. 維持充足的休息

多休息、避免經常熬夜成為夜貓族,盡早就寢可消除一天的疲勞、恢復身體的機能;因工作需經常熬夜者,可以多補充營養補充品,幫助修補身體組織、調整體質,促進新陳代謝,天天都精神有活力!盡量在每天晚上11點前就寢,讓身體又充分的休息,睡不夠也會影響代謝機能哦。


5. 按摩身體、泡澡或泡腳

正確的按摩方式能使肌肉代謝更加旺盛,幫助體內廢物排出;而泡熱水澡、洗三溫暖,能刺激汗腺發汗、消耗能量、促進老舊角質更新,如果天氣太熱、有心血管疾病,建議以泡腳來取代。

另外,定期進行健康檢查,特別是有家族遺傳疾病者,更應隨時注意是否有代謝疾病發生的風險。

文章部分摘錄自美安部落格

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