美安健康生活家

為什麼飲食作息都沒改變，但身材卻逐漸發胖走樣，就算節食少吃效果還是很有限？為什麼以前膚質狀況較差時，休息幾天就能恢復，現在卻是每況愈下？還有體力變差、記憶力不足等問題，這些很可能是因為新陳代謝變慢所致。

新陳代謝速度的快或慢，與體質、年齡、生活習慣…等都有關係，靠後天的保養與調整，還是能達到促進新陳代謝、維持身體健康的目的，以下幾個提升新陳代謝的方法，可做為參考：

1. 保持運動的習慣

要提升身體新陳代謝的速度，運動是最有效且最自然、健康的方式，運動促進血液循環，幫助多餘的脂肪代謝。平時多利用午休或上下班時間走路、假日多從事戶外活動，隨時隨地找到運動的最佳時機。如果不愛運動，快走其實是很輕鬆又能促進代謝的好運動哦，每周三次，每次至少快走30分鐘，促進新陳代謝，是不錯的選擇。

2. 補充足夠的飲水

補充足夠的水分，可以加速腸胃蠕動、幫助身體的代謝率，人體內很多毒素、廢物是透過流汗或尿液排出體外，多喝水可以促進新陳代謝，炎炎夏日還可避免體內過於燥熱或中暑。一天水分至少要2000cc, 最近天氣炎熱，大量流汗，更需要大量補充水份。

3. 停止無效的節食

為了保持窈窕體態，很多人會採取斷食、或只攝取某種營養的節食方式來控制體重，這樣一來不僅新陳代謝率變慢，體重無法獲得控制，身體還會因為營養攝取不均衡而發生狀況，有效的體重控制應注意均衡營養，提高新陳代謝率。節食減肥只會產生溜溜球效應，愈減愈難減，選擇對的食物吃自然就能瘦下來哦!

4. 維持充足的休息

多休息、避免經常熬夜成為夜貓族，盡早就寢可消除一天的疲勞、恢復身體的機能；因工作需經常熬夜者，可以多補充營養補充品，幫助修補身體組織、調整體質，促進新陳代謝，天天都精神有活力！盡量在每天晚上11點前就寢，讓身體又充分的休息，睡不夠也會影響代謝機能哦。

5. 按摩身體、泡澡或泡腳

正確的按摩方式能使肌肉代謝更加旺盛，幫助體內廢物排出；而泡熱水澡、洗三溫暖，能刺激汗腺發汗、消耗能量、促進老舊角質更新，如果天氣太熱、有心血管疾病，建議以泡腳來取代。

另外，定期進行健康檢查，特別是有家族遺傳疾病者，更應隨時注意是否有代謝疾病發生的風險。

文章部分摘錄自美安部落格