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目前日期文章:201610 (3)

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睡眠品質好,瘦體素可以正常分泌,你就成功瘦一半了。要如何睡的好睡的飽?來看看要補什麼營養素。睡眠真的很重要,現在能好好輕鬆無壓力的睡一覺,應該是很多人的願望吧!

最近睡的少,難怪我的上腹部一直瘦的不夠滿意,優質睡眠真的可以瘦瘦瘦啊!

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不只吃太多、動不夠會讓人變胖,睡不好、睡不飽更是肥胖元兇!專家表示,想要成功減重、瘦身,除了從調整飲食內容、增加運動強度著手外;適度補充3大營養素,提升睡眠品質,讓有抑制食慾作用的「瘦體素」正常分泌,就是從根本減少食量、提升新陳代謝速率的好方法!

睡不飽易發胖?瘦體素分泌不足是關鍵!

何謂「瘦體素」?為何缺乏容易導致肥胖?其分泌量與睡眠長短又有何關係呢?對此,陳俊如中醫師與江妙雲營養師在聯合著作的《減重處方箋:瘦不了,原來是免疫系統出問題!》一書中提到,瘦體素(leptin)為脂肪細胞分泌的賀爾蒙,主導許多神經系統、內分泌系統的運作,又被譽為「肥胖的主宰賀爾蒙」。

瘦體素除了有「抑制食慾」的作用外,同時更扮演著「促進脂肪代謝」與「增進葡萄糖的利用並降低血糖」的角色,對於人體體重控制十分重要;而分泌瘦體素的最佳時機,就是在夜間睡眠時。當人體睡眠充足時,體內抑制食慾的瘦體素分泌上升、促進食慾的飢餓素(Orexin)下降,此時能感覺到身體滿足而有活力。

一旦睡眠不足,便會使得瘦體素的分泌量大幅減少、飢餓素飆升,讓人難以控制食慾;甚至使人體的血糖耐受性和胰島素敏感度,以及新陳代謝速率也隨之下降。在暴飲暴食又身體無法有效代謝多餘熱量的情況下,體重自然容易上升。因此,想要順利減重、降低食慾,養成良好睡眠習慣,以及睡眠品質非常重要!

夜夜好眠有訣竅!巧補3營養素,讓褪黑激素正常分泌

對於生活步調緊湊、工作壓力大的現代人來說,在思慮過度的情況下,想要一覺到天亮實屬不易。想要安穩入睡,該怎麼做?對此,江妙雲營養師指出,想要成功進入夢鄉其實不難,只要適度攝取下列3大類營養素,就是有效增加有利人體入睡的褪黑激素正常分泌的好方法:

第1類/色胺酸:

魚類、牛奶、雞肉、香蕉、大豆製品等,含有豐富的色胺酸,能協助合成血清素及褪黑激素,日常飲食中適度攝取,不僅可以安定神經,還能夠幫助睡眠。

第2類/γ胺基丁酸:

此外,適度食用山藥、蓮子、地瓜等全穀根莖類等,含有γ胺基丁酸的食物,則有抑制中樞神經系統過度興奮、安定大腦,進而促進放鬆和緊張焦慮、鎮靜的效果。

第3類/維生素B 群、鈣、鎂:

適度補充含有有維生素B 群、鈣、鎂、膽鹼等成分的堅果類、全穀類、深綠色蔬菜食物,能幫助減輕壓力、維持精神狀態穩定、減少焦躁不安感。同時,還有舒緩肌肉緊繃的作用。

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其實這篇報導的重點,就是魚油中 Omega III 是天然抗發炎成分,對小孩的鼻子過敏是有幫助的。但問題是,如果你沒辦法大量給孩子天天吃這些富含Omega III 的魚,那就建議補充優質的Omega III魚油。挑選魚油要特別留意成分還有魚油的來源,要挑選食物鍊前端的小魚,像沙丁魚、鯷魚等,可避免重金屬污染。

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孩子早上起床就猛打噴嚏、鼻水流不停?鼻子過敏是許多小朋友都有的困擾,發作起來相當難受,爸媽看了也心疼!根據國外一項問卷調查發現,小時候經常攝取富含油脂的魚類,包含鮭魚、鯖魚,可以降低8至16歲之間罹患過敏性鼻炎(俗稱鼻子過敏)的機會。另外,吃鮭魚和鯖魚能攝取Omega-3脂肪酸,也有助對抗發炎、加強免疫力。

針對魚類攝取與鼻炎關聯性 進行問卷調查

英國《每日郵報》(Daily Mail)報導,過敏性鼻炎是由花粉、灰塵、黴菌、動物皮屑等過敏原所引起。瑞典卡羅琳學院(Karolinska Institute)的研究員,請一群爸媽填寫問卷,調查孩子在4歲之後,是否出現鼻炎的症狀,包含打噴嚏、流鼻水,或者在接觸花粉或毛茸茸的寵物之後,眼睛出現不舒服的情況。

同時,問卷當中列出98種常見食物和飲料,請爸媽回答孩子吃這些飲食的頻率。在魚的攝取方面,特地分成富含油脂的魚類如鯡魚、鮭魚、鯖魚,以及油脂含量較少的魚類如鱈魚、鮪魚、魚柳條等。

吃鮭魚鯖魚 可能降低過敏性鼻炎機率

最後,有1590名兒童在8歲的時候,沒有出現以上鼻炎症狀,其中有21%的孩子在8至16歲期間,罹患了過敏性鼻炎,有15%的孩子則罹患了非過敏性鼻炎。研究發現,各種魚類的攝取與罹患鼻炎並沒有關聯,而食用魚柳條或者脂肪含量較少的魚類,也和鼻炎無關。

不過,攝取富含油脂的魚類,則可以降低約50%罹患過敏性鼻炎的機率。同時,吃這些魚類,也能降低罹患非過敏性鼻炎的風險。不過,報導也指出,「吃富含油脂的魚就能減少罹患鼻炎的機會」,這樣的關聯性也可能只是巧合。

攝取Omega-3脂肪酸 幫助強化免疫力

研究員指出,孩子年幼的時候吃魚,或者媽媽懷孕的時候吃魚,可能都會影響小孩未來罹患鼻炎的機率。專家認為,適量攝取富含脂肪的魚類,可以吃進有益健康的Omega-3脂肪酸,達到均衡飲食、幫助預防過敏。

Omega-3脂肪酸存在於秋刀魚、鯖魚、鮭魚、鮪魚當中,蛋、核桃、亞麻籽油、芥花油等也含有這種營養素,有助降低膽固醇和血壓,預防心血管疾病。另外,Omega-3脂肪酸也能幫助抗發炎、強化免疫力,適量攝取就能吃出健康!

 

 
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「白藜蘆醇」簡直就是抗老超人!哇這句話的確吸引了姊姊我。雖然姊姊我也有喝白藜蘆醇,但是一直都沒有很認真喝,但看到這則報導,真的要考慮來認真喝一下了。以下是有關白藜蘆醇的報導。對了,這裡有提到白藜蘆醇有抑制癌細胞增生,這台灣的醫院也有做過臨床實驗,是被證實有效的,真的是一個非常高檔且優質的成份-白藜蘆醇。

需要的人可以留言哦,我公司有最優質的白藜蘆醇哦!

各位讀者之中,應該不乏愛喝酒的人吧?但說是喝酒,酒的種類實在很多,而每個人也都有自己愛喝的酒,有些人愛喝啤酒,有些人則愛喝威士忌調蘇打水,當然也有人喜歡日本燒酒或是紅酒之類。

某位女性在聽聞紅酒有益健康後,開始努力喝紅酒,結果在不知不覺間成為「愛喝紅酒」的人。從眼睛的觀點來看,這位女性的選擇是正確的!因為紅酒對「身體」好,對「眼睛」也很棒!紅酒裡的「白藜蘆醇」成份正是其理由所在。白藜蘆醇也屬於前一節登場的多酚之一。

這種成份具有非常優異的抗氧化效果,已被證實具有抑制癌細胞增生、防止動脈硬化與改善高血壓的效果。就眼睛而言,能改善血液循環,也與花青素一樣能舒緩睫狀肌,提昇眼睛的對焦功能。

進一步的研究還證實白藜蘆醇具有讓眼睛血管擴張的效果,因此被認為能在糖尿病視網膜病變的治療上發揮效果。「白藜蘆醇」簡直就是抗老超人!而紅酒含有大量這個成份(含量會因葡萄的種類而有些微差異)。

每位讀者對酒雖各有愛好,但大家不妨試著在「眼睛疲勞的那天來杯紅酒」,但喝酒還是要適量,差不多喝兩杯(240 毫升)就夠囉。

本文出自商周出版《老眼預防術》

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